Zihninizi Derinlemesine Temizleyerek Yeniden Doğmuş Gibi Hissedeceğiniz 7 Adım
Fiziksel yorgunluğunuz vakit içinde tesiri geçer yalnız zihinsel bitkinlik farklıdır. Kendimizi birtakım dönemler gerilimli ya da köşeye sıkışmış hissederiz. Bu süreçlerin içerisinden geçmemiz gerekiyor yalnız pek de basit olmuyor. Bunun yanı sıra yaşanmış olan sıra dışı durumlar, olumsuz ruh hali gibi faktörler de birtakım durumlarda biz ayrım etmeden zihnimizi ele geçirir. Ardından zihinsel bitkinlik kaçınılmaz olur. Vücudumuzda oluşan fizyolojik negatifliğin yanı sıra, zihnimizi tutsak alan olumsuz duygular da bütün yaşamımızı etkiler. Zihninizi dağıtmak ve stresi yenebilmek için 7 ipucunu sizler için derledik.
1. Hayatı kendiniz için kolaylaştırmanın yollarını bulmakla başlayın.
Bir oldukça şey kontrolünüzün haricinde gerçekleşebilir. Bu durumlarda zihninize ve bedeninize vakit ayırmak ve onlar ile alakalı farkındalık kazanmak, size iyi gelecek aktiviteleri yapmak zihninizin bu bitkinlik ya da tükenmişlik durumuna devamlı olarak düşmesini engellemiş olacaktır. Kişisel bir balans noktasına getiren alışkanlıklar edinmek ve geliştirmek yaşamı daha iyi görmenize niçin olacaktır.
2. İyi ve kaliteli uyku alışkanlığına öncelik verin.
İyi bir gece uykusu, fizyolojik olarak bitkin hissettiğinizde sizi rahatlatır. Yetersiz uyku, problem çözme ve karar verme kabiliyetinizi etkileyebilir ve mühim detayları anımsamak ya da duygularınızı tanzim etmek bu durumda daha da güçleşebilir. En huzurlu pijamalarınızı giyinin ve göz bandınızı takın, oldukça sessiz bir ortam tercih edin. Uyku ile alakalı yapılabilecek kim bilir en hoş ve mühim teklif yatmadan ilkin cep telefonları, bilgisayarlar gibi teknolojik aletlerden uzak durulmasıdır. Yapılmış çoğu inceleme insanların %70 kadarının uykuya dalmadan derhal ilkin telefonları ile oynadığını göstermiştir. Ancak mavi ışığın uykuya zarar verdiği araştırmalar ile desteklenmiştir. Bu nedenle de yatmadan 90 dakika kadar ilkin kişilerin telefonları bırakarak dijital detoks yapması teklif edilmektedir. Bu şekilde zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz. Yatağa gitmek istemiyorsanız, uykuya dalmada zorluk çekiyorsanız uyumaya çalışmak durumu daha fena hale getirmektedir. Bu nedenle uyumadan ilkin kişiselleştirilmiş bir gece rutini oluşturabilirsiniz.
3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak anlatım edin.
Zihniniz stresli düşüncelerle dolup taştığında, onları sıralamak ve maksimum sıkıntıya neyin niçin bulunduğunu belirlemek her vakit basit değildir. Yazmak, duygularımızı kelimelerle işlememize yardım eden bir iletişim yoludur. Günlük tutmak, düşüncelerinizi yazıya dökmek gerilimli düşüncelerinizi keşfetmeyi genelde kolaylaştırır. Artık duygularınız ile alakalı düşünmek simgesel bir eylemden çıkıp reel bir eyleme dönüşebilir, düşüncelerinizi kağıdın üstünde net olarak görebilir, onlarla yüzleşebilirsiniz. Onları kağıda döktüğünüzde bir anlamda zihninizden çıkarmış oluyorsunuz.
4. Kendinizi bir randevuya çıkarın.
Sevdiklerinizle vakit geçirmek ne kadar dinlendirici gözükse de kendinizle baş başa kalmanın yararları da var. Bu yüzden ne kadar yoğun olsanız da kendinize vakit ayırma konusu ile alakalı hassas davranmalısınız. Haftada bir kaç saatinizi dış dünyadan soyutlandığınız ve yalnızca kendinize odaklandığınız bir etkinlik ile geçirmek tazelenmenize, derinlerde yatan düşüncelerinize odaklanmanıza, kendinizi keşfetmeye yönlendirecektir. Her şeyden önemlisi derli toplu bir halde kendinize vakit ayırmak kendinizi tanımaya, kendinizi sevmeye teşvik eder. Kendinizi, kendinizle vakit geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız şekilde yetiştirin ve bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Kendinizi bir kahve randevusuna, en sevdiğiniz tatlıyı yemeye çıkarın!
5. Rahat etmek istiyorsanız geçmişi geçmişte bırakın.
Duygusal bir acı yaşadığımızda her seferinde kendimize aynı suali sorarız: Geçmişteki vakaları geride bırakıp iyi mi önümüze bakabiliriz? Bazen olumsuz ve bizi üzen duygularla başa çıkamıyoruz ve onları unutamıyoruz. Yeni başlangıçlara adım atmadan ilkin bu olumsuz duyguları kendi içinizde belirlemelisiniz ve kendinize şunu sormalısınız: ”Son vakit beni hangi vakalar derinden etkiledi ve bu olaylardan hangi inançları içimde tutmaya izin verdim?” Her ne olursa olsun geçmişteki acılardan kurtulmanın en iyi yollarından biri bu şeylerin ilerlemesine ve harbiden iyileşmesine izin vermeyi düşünmek ve hedeflemektir. “Olması gerekeni” düşünmeye takılıp kalırsak, acı veren duygular bizi hareketsiz bırakabilir. Kendinizi her vakit iyi görmeye hevesli olun, baştan başlayabileceğinizi ve sıhhatli bir kalbin peşinden koşabileceğinizi hatırlatın.
6. Kafanızı boşaltmak ve tekrardan odaklanmak için egzersiz yapın.
Zihinsel sağlığınız için egzersiz yapmayı öncelik haline getirerek vücudunuza birazcık alaka gösterin. İster yürüyüşe çıkın, talep eder yoga yapın, talep eder pilates yapın. Spor boyunca meydana getirilen aktivitelerde beynimizdeki dopamin, seratonin ve adrenalin hormonları salgılanıyor. Buna ek şeklinde de dikkat seviyemizin, ruh halimizin ve hafızamızın iyileşme gösterdiği ve güçlendiği gözlemleniyor. Bu noktada sıhhatli ve arınmış zihin ile sürdürülebilecek bir hayat için derli toplu spor yapmanın önemi bir kez daha ortaya çıkıyor. Egzersiz yapmak aynı zamanda daha özgürce akan fikirlerin desteklenmesine destek olur, bu nedenden dolayı derli toplu bir günlük yürüyüş, aynı düşünceler dikkatinizi dağıtmak için tekrardan ortaya çıktığında ‘sıfırlamanıza’ destek olabilir.
7. Küçük işlerinizi derhal ya da İdeal boş anınızda yapmayı alışkanlık haline getirin.
Hepimiz birtakım durumlarda komplike birtakım durumlarda de yoğun olan bir çabalama programı içerisindeyiz. Görevleri en aza indirmenin en basit yolu işleri derhal yapmayı seçmektir. Bu ufak işleri devamlı ertelemeyi seçtiğinizde, kırılma noktasına ulaşana kadar sorumlulukları üst üste yığarız. Bu nedenle de daha oldukça strese ve kaygıya boğuluruz. Hayat oldukça yoğun olmasından ”Sonra hallederim” kelimesini hayatınızdan çıkarmanız gerek. Bu cümle uzun solukta görevinizi unutmanıza yol açabilir ya da bilinçaltınızda büyük bir yapılacak işler sıralaması olduğu için endişe ve gerilim seviyeniz artabilir. Stresten kaçının ve yapabildiğiniz ilk fırsatta işlerinizi yapın. Bu şekilde zihinsel olarak huzurlu olacaksınız.